Правила клуба

ПРАВИЛА ФИТНЕС-КЛУБА «Point Fitness»

1. Введение

В фитнес-клубе «Point Fitness» (далее – «Клуб») установлены правила (Правила Клуба), обязательные для всех посетителей и клиентов Клуба (Членов Клуба).

Настоящие Правила разработаны с учетом требований ГОСТ Р 57116-2016.

Цель Правил Клуба – создание безопасных и комфортных условий для тренировок в Клубе и установление четких, доверительных отношений между Клубом и Членами Клуба.

В случае систематического нарушения настоящих Правил, Администрация Клуба вправе приостановить или аннулировать членство Члена Клуба без каких-либо компенсаций (в т.ч. компенсации неиспользованного времени и/или денежных компенсаций).

Клуб имеет право вносить изменения и дополнения в настоящие Правила Клуба в одностороннем порядке. О подобных изменениях Члены Клуба будут информированы заранее.

Член Клуба обязан ознакомиться с действующей редакцией Правил Клуба при заключении Клубного Договора реализации фитнес-продукта.

В целях Вашей безопасности в Клубе осуществляется видеонаблюдение.

2. Режим работы Клуба

Клуб открыт ежедневно в будние дни с 07-00 часов до 23-00 часов, в выходные и праздничные дни с 09-00 часов до 23-00 часов, кроме 1 января. Режим работы Клуба указан на информационных стендах в клубе, сообщается в описание Клуба на Сайте, доводится до сведения Члена Клуба при заключении Договора.

Клуб имеет право изменять часы работы. Информацию об изменении режима работы можно получить в зоне рецепции Клуба и на информационных стендах.

Гостевые посещения осуществляются с 09-00 часов до 22-00 часов.

Вход в Клуб возможен не менее чем за 30 минут до окончания времени, предусмотренного видом карты и условиями Договора. Член Клуба обязан покинуть Клуб не позднее установленного времени действия Клубной карты или закрытия Клуба.

Все тренировочные зоны заканчивают работу за 15 минут до закрытия Клуба.

Член Клуба обязан самостоятельно контролировать и соблюдать часы посещения Клуба, и не допускать их нарушения.

Член Клуба не позднее времени окончания оказания услуг соответствующего виду его Клубной Карты, сдать выданные для получения услуг ключ от шкафа, ключ от индивидуального сейфа (если применимо), полотенце сотруднику Клуба на рецепции и покинуть территорию Клуба, до окончания режима работы Клуба (до 23-00 часов).

В случае нарушения данного условия Член Клуба оплачивает дополнительно проведенное время на территории Клуба в размере 500 (пятьсот) рублей за задержку в Клубе до 15 минут, а в случае задержки более 15 минут – в размере 500 (пятьсот) рублей за каждые последующие 15 минут, которые оплачиваются как Дополнительная услуга. (при этом округление фактического времени пребывания производится в сторону увеличения, например, 0>15, 15>30, 30>45 и т.д.).

В случае регистрации выхода из Клуба на рецепции позже, чем на 45 минут от установленного времени посещения, данный Член клуба обязан оплатить разовый визит согласно действующему прейскуранту.

Расчет стоимости дополнительного времени пребывания начинается автоматически рассчитываться с момента, когда пребывание Члена Клуба выходит за рамки режима работы Клуба и заканчивается в момент фиксации выхода Члена Клуба на рецепции в клубной программе.

Член Клуба до начала следующего посещения Клуба обязан оплатить дополнительное время пребывания в Клубе, которое выходит за пределы установленного режима работы Клуба.

В случае повторного нарушения режима посещения Клуба, либо при отказе оплаты дополнительного времени пребывания, Клуб вправе расторгнуть Договор в одностороннем порядке, за нарушение Правил Клуба.

Администрация Клуба вправе вносить изменения в расписание работы Клуба и, в случае технической необходимости, временно закрывать доступ в Клуб или отдельные его помещения. Пожалуйста, следите за информацией на стендах Клуба. Администрация Клуба оставляет за собой право в исключительных случаях сократить время работы Клуба.

Администрация Клуба не несет ответственности за технические неудобства, вызванные проведением городскими или муниципальными властями сезонных профилактических, ремонтно-строительных и иных работ.

При проведении клубных мероприятий, Клуб вправе ограничить зону, предназначенную для тренировок (занятий) о чем Члены Клуба извещаются путем размещения информации на рецепции.

2.1. Членство в Клубе

Членство в Клубе – это право клиента (Члена Клуба) пользоваться услугами в соответствии с типом Карты и условиями Договора. Срок действия Членства указан в Клубном Договоре.

Членом Клуба может стать любой гражданин, достигший 18-летнего возраста, оплативший стоимость выбранной Клубной Карты, а также дети в возрасте от 3 до 14 лет (только в сопровождении родителей или уполномоченных лиц не моложе 18 лет). Сопровождающим ребенка лицом может быть только Член Клуба. Подростки в возрасте от 14 до 18 лет имеют право самостоятельно стать Членами Клуба только с письменного согласия и подтверждения разрешения со стороны родителей (или иных законных представителей). Имя и фамилию родителя (или уполномоченного лица) необходимо указывать в Клубном Договоре при оформлении Детского Членства. В случае замены этого лица необходимо заблаговременно письменно предупредить об этом Клуб и сообщить имя и фамилию нового доверенного лица – Члена Клуба. Во всех случаях ответственность за поведение и состояние здоровья несовершеннолетних Членов Клуба несут их родители (или иные законные представители). Дети младше 3 лет к занятиям не допускаются, и не могут являться владельцами Клубной Карты.

Членство в Детском Клубе регулируется также Приложением № 1 настоящих Правил.

Членство в Клубе оформляется менеджерами в отделе продаж. Менеджеры отдела продаж знакомят посетителей с Клубом, консультируют по существующим типам Клубных Карт и условиям их приобретения, предоставляют информацию по видам тренировок и услуг, расписанию занятий, технике безопасности, правилам поведения в Клубе и другим вопросам, связанным с деятельностью Клуба и оформлением Членства.

После оплаты Членства клиент Клуба обязан записаться на рецепции Клуба на фитнес – тестирование, инструктажи в бассейне и тренажерном зале, включенные в Клубную Карту. Это необходимо для Вашей безопасности и безопасности окружающих.

2.2. Клубный договор – документ, определяющий предмет, срок, существующие условия, а также права и обязанности Клуба и Члена Клуба.

Для заключения Договора необходимо предъявление документа, удостоверяющего личность, а также сфотографироваться на рецепции или у менеджера в отделе продаж. Без наличия фотографии Администрация Клуба имеет право не допустить Члена Клуба на территорию.

Клуб оставляет за собой право отказать в заключении Клубного Договора потенциальному клиенту. Причины возможного отказа администрацией Клуба не объясняются и не комментируются.

Договор может быть досрочно расторгнут Клубом одностороннем порядке по основаниям, предусмотренным в Договоре или Правилами. В этом случае Член Клуба имеет право на возмещение части стоимости Фитнес продукта за вычетом только стоимости фактически оказанных услуг за период пользования Фитнес продуктом, а сумма фактически понесенных расходов Клубом не удерживается. В этом случае расчет возмещения части стоимости фитнес продукта рассчитывается по формуле: S=A*(1 -C/B), где:

S – сумма, подлежащая возмещению, руб.;

A – стоимость Фитнес продукта согласно договора, руб.;

B – предоставленный период использования Фитнес продукта согласно договора, дней;

C – фактический период использования Фитнес продукта (период с даты активации Фитнес продукта до даты досрочного расторжения договора), дней;

При досрочном расторжении Договора в одностороннем порядке по инициативе Член Клуба, последний имеет право на возмещение части стоимости фитнес продукта за вычетом суммы фактически понесенных расходов (не менее 30% от суммы Договора) и стоимости фактически оказанных услуг за время пользования фитнес продуктом. Подарки, бонусы, продление и прочие опции в расчете не учитываются. В этом случае расчет возмещения части стоимости фитнес продукта рассчитывается по формуле: S=A*(1-D-(1-D) *C/B), где:

S – сумма, подлежащая возмещению, руб.;

A – стоимость Фитнес продукта согласно договора, руб.;

B – предоставленный период использования Фитнес продукта согласно договора, дней;

C – фактический период использования Фитнес продукта (период с даты активации Фитнес продукта до даты досрочного расторжения договора), дней;

D – коэффициент, определяющий стоимость фактически понесенных расходов Клуба (не менее 0,3).

Для расторжения Договора Член клуба подает письменное заявление по установленной форме. Срок рассмотрения заявления и возврат денежных средств не может превышать 30 (тридцати) календарных дней, при нормальном функционирование Клуба.

По истечении срока действия Договора, обязанности Клуба в части предоставления комплекса спортивно-оздоровительных услуг считаются выполненными, услуги считаются оказанными.

При заключении Договора, Член Клуба подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для занятий физкультурой, спортом и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих Клуб вместе с ними.

2.3. Клубная Карта

Клубная карта – виды (условия) членства в Клубе, отличающиеся по стоимости, перечню предоставляемых клубом базовых услуг, входящих в стоимость данного вида членства и порядку их предоставления Клубом. Определяются в соответствии с Положением о видах Клубных карт и прейскурантом на клубные карты, действующим на момент заключению клубного договора.

После оплаты и оформления Клубного Договора Члену Клуба изготавливается пластиковая Клубная Карта, которая является подтверждением Членства в Клубе и одновременно пропуском на территорию. При каждом посещении Член Клуба обязан для его идентификации предъявлять сотруднику рецепции Клубную Карту.

В случае визита в Клуб без Клубной Карты, администраторы рецепции вправе отказать в посещении Клуба, до момента восстановления новой Клубной карты.

Лицо, уличенное в прохождение на территорию Клуба без его идентификации на рецепции Клуба, расценивается Гостем (п. 4.10 Правил), то есть лицом не являющимся Членом Клуба, и обязан оплатить стоимость Гостевого визита, согласно прайс-листу.

Стоимость изготовления Клубной Карты указана в прайс-листе на рецепции Клуба.

Клубная Карта является персональной и не может быть передана третьему лицу. Администратор рецепции вправе попросить предъявить удостоверение личности клиента, и в случае нарушения данного правила Клуб имеет право аннулировать Договор в одностороннем порядке. По окончанию срока действия Договора Клубная Карта подлежит возврату.

3. Виды операций, совершаемых с Клубной Картой.

3.1. Переоформление Клубной Карты осуществляется на основании письменного заявления от Члена Клуба (по форме, установленной в Клубе) в отделе продаж.

Лицу, указанному в заявлении, на которого переоформляют Клубный Договор, передаются права и обязанности Члена Клуба по Договору, за исключением права расторжения Договора по всем основаниям.

Операция по переоформлению Клубной Карты в течение срока действия Договора осуществляется только 1 (один) раз.

Клубная Карта не может быть переоформлена на Члена Клуба или на бывшего Члена Клуба.

Стоимость услуги по переоформлению Клубной Карты определяется по ценам и тарифам, указанным в действующем прайс-листе на рецепции Клуба.

3.2. Продление Клубной Карты – осуществляется до даты окончания действующего Договора и определяется согласно цен и тарифов, указанных в действующем прайс-листе.

При этом Члену Клуба выдается новая Клубная Карта и с ним заключается новый Договор.

3.3. Приостановление (заморозка) Клубной Карты

Член Клуба по письменному заявлению, оформленному в отделе продаж (по форме, установленной в Клубе) может временно приостановить действие клубного Членства, если данная опция (заморозка) предусмотрена выбранным типом Клубной Карты и прописана в Клубном Договоре.

Заявление о предоставлении Заморозки должно быть получено Клубом не позднее первого дня запрашиваемого периода. В противном случае, Клуб имеет право отказать в предоставлении Заморозки. В период действия Заморозки Член Клуба по заявлению вправе увеличить срок Заморозки или прекратить её действие с даты своего посещения Клуба.

При Заморозке Членства, срок действия клип-карты на персональные тренировки или иные услуги Клуба пролонгируются на тот же срок.

Заморозка срока действия Клубной Карты осуществляется на следующих условиях:

– Минимальный срок Заморозки составляет 7 дней.

– Максимальный срок Заморозки составляет 90 дней.

Дата окончания Заморозки не должна превышать даты окончания Договора.

Заморозка Клубной Карты, не использованная в течение срока Договора, не заменяется денежной компенсацией и не переноситься на другую Клубную Карту.

3.4. Активация Клубной Карты.

Активация Клубной Карты происходит с даты, указанной в Клубном Договоре. Договор подписывается сторонами при покупке и оформлении Клубной Карты.

4. Этикет в Клубе

На территории Клуба запрещается находится в верхней одежде. Верхнюю одежду необходимо оставлять в гардеробе Клуба (с учетом его сезонного режима работы). При входе в Клуб Член Клуба обязан надеть бахилы.

Во время занятий Член клуба обязан носить спортивную одежду и обувь (верхняя часть тела должна быть закрыта). В целях безопасности запрещается тренироваться босиком, в носках, в пляжных или домашних тапочках и т.д., исключение составляют специальные классы занятий (например, йога, пилатес, и др.) где ношение обуви допускается с разрешения тренера.

Члену Клуба необходимо соблюдать общие нормы гигиены. Принимать душ перед посещением бассейна и саун, менять тренировочную форму. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику и делать все, что может помешать окружающим Вас Членам Клуба.

Администрация клуба оставляет за собой исключительное право на выбор произведений, транслируемых в Клубе, а также порядок их трансляции. Если музыкальное сопровождение мешает Члену Клуба, то последнему рекомендуется при себе иметь портативный проигрыватель с наушниками и пользоваться им по мере необходимости и при условии, что его использование не создает угрозу и/или не причинит вред здоровью другим Членам Клуба, а также не создаст для них каких-либо неудобств.

После окончания тренировок необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные места. За порчу оборудования и инвентаря Член Клуба несет полную материальную ответственность, в этом случае Администрация Клуба вправе запретить Члену Клуба посещать клуб в дальнейшем и/или аннулировать Клубное Членство без каких-либо компенсаций (в т.ч. неиспользованного времени и/или денежных компенсаций).

Права и обязанности Члена Клуба:

Перед началом посещения Клуба, Член Клуба обязан пройти соответствующую процедуру фотографирования, заполнения анкетных данных. При посещении Клуба предъявить на рецепции и службе внутреннего контроля индивидуальную пластиковую карту клуба.

Члены Клуба обязаны соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу, администрации, не допускать действий, создающих опасность для окружающих. Запрещено беспокоить других посетителей Клуба, нарушать чистоту и порядок и использовать в своей речи нецензурные выражения.

Члены Клуба обязаны самостоятельно и ответственно контролировать свое собственное здоровье. При наличии острых инфекционных и/или кожных заболеваний, а также при обострении хронических заболеваний, следует воздержаться от посещения Клуба

При наличии признаков острого или хронического, инфекционного и/или кожного заболевания у Члена Клуба посещение Клуба не разрешается. При несоблюдении данного правила, Клуб оставляет за собой право временно отстранить Члена Клуба от посещения Клуба до полного выздоровления и потребовать справку от врача специалиста.

4.1. На территории Клуба запрещается:

– осуществлять кино- и фотосъемку без соответствующего письменного разрешения администрации Клуба;

– находиться с домашними животными, а также въезжать на территорию Клуба на роликовых коньках, велосипедах, скейтбордах и т.д.

– размещать объявления, рекламные материалы, проводить опросы и распространять какие-либо товары на территории Клуба без письменного разрешения Администрации Клуба;

– проносить любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия, взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества.

– курить, находиться в состояние алкогольного и наркотического опьянения, в том числе и с наличием остаточного состояния алкогольного опьянения;

– приносить с собой и употреблять пищу или какие-либо напитки;

-заносить приобретённые в фитнес-баре или кафе Клуба пищу и напитки в сауну и на тренировочную зону (исключение составляют спортивные коктейли);

– самостоятельно пользоваться кондиционерами, музыкальной и другой аппаратурой Клуба;

– входить на территорию, предназначенную для служебного пользования, за исключением случаев, когда имеется специальное приглашение от Администрации Клуба.

Членам Клуба ЗАПРЕЩАЕТСЯ проводить какие – либо тренировки для других Членов Клуба.

В случае установления лиц, находящихся в состоянии алкогольного и/или наркотического опьянения сотрудники отдела внутреннего режима Клуба вправе применить меры к указанным лицам в виде отстранения от тренировок и вывода за пределы Клуба. В случае повторного инцидента Администрация Клуба вправе расторгнуть Договор и не пускать на территорию Клуба лицо, нарушившее правило.

4.2. Ваше здоровье

Просим Вас внимательно относиться к состоянию Вашего здоровья и незамедлительно сообщать персоналу Клуба о любых случаях ухудшения самочувствия во время Вашего пребывания в Клубе, а также о любых ограничениях к занятиям физической культурой и спортом. Клуб не является учреждением здравоохранения и не несет ответственности за любые изменения в состоянии здоровья Члена Клуба, а также за полученные Членом Клуба на территории Клуба травмы. Клуб рекомендует заниматься с персональным тренером для улучшения здоровья и максимальной результативности. При наличии ограничений к занятиям физической культурой и спортом, подтвержденных справкой лечащего врача, по Вашей просьбе может быть разработана индивидуальная программа занятий с учетом рекомендаций лечащего врача.

В случае визуального обнаружения специалистом Клуба у Члена Клуба какого-либо рода заболевания, потенциально несущего угрозу здоровью другим Членам Клуба, Администрация Клуба вправе потребовать справку о состоянии здоровья и, по заключению администрации Клуба, в случае необходимости приостановить срок действия Клубной Карты или расторгнуть Клубный Договор.

4.5. Вводный инструктаж

До начала занятий в Клубе Вам необходимо пройти фитнес-тестирование у спортивного врача, а затем – инструктаж в тренажерном зале и бассейне. Вводные инструктажи проводят дежурные инструктора – Вас познакомят с оборудованием, правилами его эксплуатации, предоставят рекомендации к тренировкам с учетом Вашей цели.

4.6. Фитнес-тестирование

Неотъемлемой частью тренировочного процесса является функциональная диагностика и врачебный контроль перед началом и в течение Ваших занятий. Эффективность занятий фитнесом зависит от того, насколько физические нагрузки соответствуют особенностям вашего организма. Для этого требуются консультация специалиста по фитнес-тестированию, на которую необходимо записаться сразу после приобретения Членства.

4.7. Тренажерный зал и Бассейн

Правила посещения тренажерного зала и бассейна регламентируются приложениями №2 и №3 настоящих Правил.

4.8. Групповые занятия

Групповое занятие проводится по расписанию, которое может быть изменено Администрацией Клуба. Следите за информацией на стендах и рецепции Клуба. Во избежание получения травм необходимо приходить на групповые занятия без опозданий. Инструктор имеет право не допустить Члена Клуба на тренировку в случае опоздания более чем на 10 минут.

Рекомендуется посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовленности. Описание занятий (с указанием требуемого уровня подготовки) Вы можете получить на рецепции.

Инвентарь, используемый во время занятия, по окончании необходимо разложить на свои места.

В период проведения групповых занятий, запрещается посещение зала индивидуально занимающимися посетителями.

4.9. Персональные тренировки

Персональная тренировка – дополнительная платная услуга, которая может приобретаться Членом Клуба, как в разовом порядке, так и в блоке из нескольких тренировок. Персональная тренировка представляет собой индивидуальное занятие инструктора с Членом Клуба в соответствии с комплексом упражнений или по программе, составленными с учётом пожеланий и возможностей Члена Клуба, и имеет ограниченный срок. Длительность персональной тренировки составляет 55 минут.

Персональные тренировки позволяют добиться максимального результата и удовольствия от занятий. Инструктор составит программу тренировок исходя из поставленных задач и Ваших индивидуальных данных. Проконтролирует технику выполнения упражнений, их последовательность, даст полезные рекомендации.

Запись на персональную тренировку производится заранее, у администраторов рецепции, по согласованию с инструктором. В случае опоздания на персональную тренировку, время проведения персональной тренировки сокращается. Отмена или перенос персональной тренировки (с сохранением оплаты) может быть произведена не менее чем за 12 (двенадцать) часов до её начала. Просьба информировать об отмене или переносе персональных тренировок Вашего персонального тренера и администратора рецепции Клуба. В случае несвоевременной отмены или переноса, неиспользованная персональная тренировка считается использованной, и ее оплата возврату не подлежит. Персональные тренировки проводятся только после оплаты. В тех случаях, когда персональный тренер по каким-либо причинам (болезнь и т.д.) не может провести намеченную ранее тренировку с Членом Клуба, Клуб обязан известить об этом Члена Клуба и предложить ему перенести тренировку на любое другое удобное время либо предложить тренировку с другим инструктором.

В период проведения персональных занятий, запрещается посещение зала индивидуально занимающимися посетителями.

4.10. Гостевой визит – разовое посещение Клуба лицом, не имеющим на день посещения заключенный договор с Клубом с целью ознакомления с услугами Клуба. На Гостя распространяются настоящие Правила, которым он обязан следовать.

Член Клуба обязан зарегистрировать своих гостей на свой номер Клубной карты, проинформировать указанных лиц о том, что на них распространяются права и обязанности настоящих Правил. Гость проходит процедуру регистрации на рецепции (в отделе продаж) и предоставляет для этого документ, удостоверяющий личность и контактные данные.

Отдел продаж вправе отказать в предоставлении Гостевого визита без объяснения причин.

Член Клуба имеет право за одно посещение провести на территорию Клуба не более двух приглашенных лиц, предварительно оплатив их гостевое посещение на рецепции Клуба, согласно действующим тарифам. При этом Член Клуба несет ответственность за соблюдение приглашенными им Гостями Правил, установленных в Клубе.

Количество возможных гостевых приглашений определяется менеджером отдела продаж при продаже Клубной Карты.

4.11. Сауна

Правила посещения сауны регламентируется приложением № 4 настоящих Правил.

4.12. Полотенца

Полотенца выдаются администраторами Члену Клуба на рецепции в количестве 1 (одного) за один раз посещения Клуба. Также Клубом оказывается платная услуга по предоставлению 2 (второго) полотенца на время тренировок в Клубе, стоимость услуги указана в прайс-листе на рецепции Клуба. Выдача полотенец может быть ограничена по техническим причинам. Запрещается бросать полотенце на пол. За утерю/порчу полотенца взимается плата согласно установленным тарифам.

4.13. Дополнительные услуги (услуги, не включенные в Клубную Карту)

В Клубе также предлагаются дополнительные услуги (не включенные в Клубную Карту) за отдельную плату, но только для Членов Клуба.

·              Персональные тренировки, в том числе – в тренажерном зале, в бассейне, по ЛФК, по боевым искусствам, по любому направлению из расписания (танцы, йога, пилатеc и т.д.);

·              Услуги кабинета фитнес – тестирования;

·              Составление индивидуальных программ, в т. ч. программ тренировок, программ по питанию;

·              Гостевые визиты;

·              Пребывание детей в Детской комнате;

·              День рождения в Клубе;

·              Услуги массажного кабинета;

·              Услуги фитнес-бара;

·              Приобретение в магазине аксессуаров с консультацией администратора рецепции;

·              Солярий;

·              Предоставление в пользование дополнительного полотенца;

·              Предоставление в аренду индивидуального шкафчика для хранения вещей на срок действия Договора.

Данный перечень не является исчерпывающим, и может быть дополнен Клубом.

Стоимость дополнительных услуг указана в Прайс-листе на рецепции Клуба.

Приобретаемые Членом Клуба дополнительные услуги, можно использовать только в период действия Членства в Клубе.

В случаях установления факта оплаты Членом Клуба дополнительных услуг наличными денежными средствами не через кассу Клуба, его членство в Клубе прекращается досрочно и денежные средства не возвращаются.

Клуб вправе отказать в допуске в Клуб Члену Клуба, у которого имеется задолженность по оплате дополнительных услуг.

4.14. Услуги фитнес-бара

На территории Клуба расположен фитнес-бар, где наши партнеры предлагают все необходимое для того, чтобы Вы максимально быстро добились поставленной цели. Здесь представлено разнообразие протеиновых коктейлей, различные виды энергетических, изотонических, витаминных напитков, аминокислот и сжигателей жира, а также свежевыжатых соков. Благодаря этим продуктам Вы сможете повысить результативность тренировок, уменьшить чувство усталости, снизить вес. Запрещается выносить посуду из бара на тренировочные территории.

4.15. Парковка (для фитнес клуба на Шаболовке)

В Клубе имеется ограниченное количество парковочных мест.

На время Ваших занятий в Клубе, при наличии мест, Вам предоставляется парковочное место. По окончании тренировок (занятий) Член Клуба обязан освободить парковочное место не позднее 15 минут с момента фиксации его выхода из Клуба на рецепции.

В случае нарушения данного условия Член Клуба составляется акт, который подписывается Сторонами, а при отказе Члена Клуба от его подписания, акт подписывается Клубом (его уполномоченным представителем) в одностороннем порядке, с указанием отметки об отказе Члена Клуба от подписания акта.

При неоднократном нарушение данного правила, Клуб оставляет за собой право ограничить данному Члену Клуба доступ на парковку.

5. Разное

5.1. Раздевалки, сейфы

Верхнюю одежду необходимо оставлять в гардеробе. Шкафчики в раздевалке предоставляются для хранения личных вещей (кроме ценных), одежды и обуви. Не разрешается оставлять свои вещи в шкафчиках после окончания тренировок в Клубе (не распространяется на арендуемые ячейки). Ценные вещи необходимо сдать на хранение в сейф. Перед уходом из Клуба ключ от шкафчика и сейфа необходимо сдать на рецепцию. Не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. За утерянные (утраченные по причине противоправных действий третьих лиц) вещи Администрация Клуба ответственности не несет. По вопросам о забытых вещах просьба обращаться на рецепцию Клуба. Срок хранения забытых вещей – 2 недели, забытых ценных вещей – 30 дней, после чего забытые вещи утилизируются.

6. Список Приложений

Приложение №1 Правила посещения детьми Клуба.

Приложение №2 Правила посещения тренажерного зала.

Приложение №3 Правил посещения бассейна.

Приложение №4 Правила пользования сауной.

Приложение №5 Форма (образец) заявления об операциях, совершаемых с Клубной Картой.

 

Приложение № 1 к Правилам Клуба

Правила посещения детьми Клуба

Настоящие Правила определяют норму поведения детей и их родителей при посещении Клуба и являются обязательными к исполнению.

Настоящие правила являются неотъемлемой частью Членского контракта, заключаемого родителями ребенка в целях предоставления ребенку соответствующих физкультурно-оздоровительных услуг.

Настоящие правила включают в себя как общие правила, так и специальные правила, обусловленные посещением детьми игровой комнаты, бассейна и залов групповых программ.

Настоящие правила разграничивают сферу ответственности за детей между Клубом и родителями при посещении детьми Клуба.

1.             Общие правила

1.1         Детская игровая комната открыта ежедневно с 10:00 часов до 21:00 часа.

1.2        Детская клубная карта дает право посещения детьми игровой комнаты, детских групповых занятий и фитнес зон в соответствии с настоящими Правилами и общими Правилами Клуба.

1.3        Возможность приобретения детской клубной карты предоставляется только Членам Клуба и распространяется на детей в возрасте от 3-х до 14-ти лет.

1.4        Дети в возрасте от 3-х до 14-ти лет могут посещать Клуб только в сопровождении родителей или уполномоченных лиц не моложе 18-ти лет. Дети младше 3-х лет к занятиям не допускаются, и не могут являться владельцами Клубной Карты.

1.5         В случае отсутствия Клубной Карты сопровождающее лицо должен ожидать ребенка в специально отведенном для этого месте, а при наличии Клубной Карты – на территории Клуба.

1.6        В случае установления факта нахождения детей на территории Клуба в возрасте до 14-ти лет без сопровождения взрослого, Клуб вправе расторгнуть Договор в одностороннем порядке.

1.7         Использование детьми в возрасте до 14-ти лет тренировочных зон и посещение групповых занятий, не предусмотренных настоящими Правилами –  не разрешается.

1.8        Переход из одной тренировочной зоны в другую в рамках расписания детских групповых занятий осуществляется в сопровождении родителей или уполномоченных лиц.

1.9        Родители несут персональную ответственность за детей на территории Клуба, за исключением времени нахождения детей в детской комнате, посещения групповых программ и персональных тренировок. За детей, находящихся без присмотра, Клуб ответственности не несет.

1.10     Сопровождающие лица, не имеющие членства в Клубе, не могут пользоваться услугами Клуба.

1.11     Дети в возрасте старше 4-х лет пользуются раздевалками соответственно своему полу.

1.12     Следует одевать детей в удобную спортивную форму и кроссовки.

1.13     Запись на дополнительные услуги Детской игровой комнаты (секции, персональные тренировки, развивающие занятия) производится ведущим инструктором Детской игровой комнаты и на рецепции. Отказ от услуги или ее перенос с сохранением оплаты возможен не позднее, чем за 12 часов до ее начала.

Обратите внимание на то, что срок действия клип-карт ограничен.

1.14     Во избежание инфицирования детей в Клубе просим оставлять ребенка дома в случаях, если у ребенка наблюдается плохое самочувствие, повышенная температура, есть подозрение на начинающееся заболевание, имеется сыпь на теле или незажившие ранки.

1.15     Рекомендуется прохождение ребёнком фитнес-тестирования, которое проводится в присутствии родителей Членов Клуба или сопровождающих лиц, для определения уровня подготовленности. Сокрытие от врача информации о наличие хронических заболеваний и периодах обострения не переносит ответственность за протекание болезни на персонал Клуба.

2.            Правила посещения Детской игровой комнаты

2.1        Детскую игровую комнату посещают дети в возрасте с 3-х до 14-ти лет, имеющие клубное членство. Ребёнок Члена Клуба не имеющий Клубного членства может посещать Детскую игровую комнату с предварительной оплатой времени пребывания (оплата производится почасовая, согласно прейскуранту).

2.2        Время пребывания в Детской игровой комнате ребенка, имеющего Клубное членство, ограничено и составляет 4 часа (время прихода и ухода фиксирует дежурный инструктор), при этом время посещения ребёнком групповых занятий в данные часы не включается. Пребывание ребёнка в Детской игровой комнате свыше 4-х часов оплачивается отдельно, согласно прейскуранту.

2.3        Оставляя ребёнка в Детской комнате сообщите инструкторам о его индивидуальных особенностях, чертах характера, а также о месте Вашего нахождения в Клубе и номер телефона.

2.4        Не разрешается приносить в Детскую игровую комнату продукты питания.

2.5        Рекомендуем переодеть ребёнка в сменную одежду и обувь перед посещением Детской игровой комнаты.

2.6        В случае явного неадекватного поведения со стороны ребенка (агрессия, истерики, намеренная порча имущества) Клуб вправе требовать от родителей личного присутствия при посещении ребенком Детской игровой комнаты.

3.            Правила посещения Детских групповых программ.

3.1 Администрация Клуба оставляет за собой право изменять расписание детских групповых программ и заявленного инструктора при необходимости.

3.2 Программы детских занятий разработаны с учётом психофизиологических особенностей детей разного возраста (для возрастных категорий 3-4 года, 5-7 лет, 8-14 лет), поэтому посещение занятий разрешается строго в соответствии с заявленной возрастной категорией.

3.3 На занятия допускается ребёнок в сменной спортивной одежде и обуви.

3.4 Во избежание дезорганизации занимающихся детей, получения травм, родителям или сопровождающим лицам следует вовремя приводить ребёнка на заявленный урок в расписании.

3.5 Дети занимаются самостоятельно с инструктором, присутствие родителей и сопровождающих лиц на занятии не разрешается. Исключение составляют открытые уроки, уроки, проходящие вместе со взрослыми или в целях адаптации ребёнка к коллективным занятиям (предварительно согласуя с инструктором Детской игровой комнаты проводящим урок).

3.6 Ребёнок Члена Клуба, не имеющий клубного членства не допускается к посещению групповых занятий или Детской игровой комнаты.

3.7 Инструктор Детской игровой комнаты оставляет за собой право не допустить(отстранить) ребёнка к занятиям если:

– нарушены пункты3.2.; 3.3.; 3.4. настоящих Правил;

– ребёнок неадекватно реагирует на замечания инструктора, нарушает дисциплину и мешает проведению занятия.

– наличие у ребёнка заболевания.

3.8 Посещение подростками и детьми взрослых групповых программ запрещено.

4.            Правила посещения бассейна.

4.1        На территории бассейна дети должны соблюдать общие Правила Клуба.

4.2 Посещение бассейна разрешается только при наличии купального костюма и специальной сменной обуви. Детям с длинными волосами обязательна шапочка.

4.3 Во избежание несчастных случаев дети в возрасте до 14-ти лет находятся на территории бассейна только под непосредственным контролем родителей.

4.4        Не разрешается бегать по территории бассейна, прыгать с бортика, подавать ложные сигналы о бедствии, громко кричать.

4.5        Посещение турецкой бани и финской парной детьми в возрасте до 14-ти лет разрешено только в сопровождении родителей

4.6        Рекомендуется посещать бассейн не ранее чем через час после приема пищи.

4.7        Соблюдайте правила санитарии и гигиены в зоне бассейна.

5. Правила посещения тренажерного зала детьми.

5.1. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18-летнего возраста. Детям в возрасте до 14-ти лет посещение тренажерного зала запрещено.

Дети в возрасте от 14-ти до 18-ти лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или персонального тренера, а также самостоятельно в рамках секции или персонального занятия с тренером.

5.2. Для занятий в тренажерном зале мы рекомендуем пройти детское физиологическое тестирование у врача.

 

Приложение № 2 к Правилам Клуба

Правила посещения тренажерного зала

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту – Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.

1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения настоящих Правил, Администрация Клуба оставляет за собой право на досрочное расторжение Договора.

1.3. С действующими Правилами можно ознакомиться на рецепции и на официальном сайте Клуба pointfitness.ru.

1.4. В случае необходимости настоящие Правила могут быть пересмотрены или дополнены.

2. Правила техники безопасности при посещении тренажерного зала.

2.1. Перед занятиями в тренажерном зале мы рекомендуем пройти фитнес – тестирование у врача.

Обязательно сообщите врачу об особенностях своего здоровья.

2.2. Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо пройти первичный вводный инструктаж в тренажерном зале по технике безопасности и правильному использованию силовых тренажеров и спортивного инвентаря.

Вводный инструктаж и ознакомление с силовыми тренажерами проводится с целью обеспечения Вашей безопасности во избежание травм, и является ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ.

Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в случае нарушения Членом Клуба правил посещения конкретных территорий Клуба, или если клиент занимается самостоятельно, либо если он не выполнил требования вводных инструктажей.

Приступить к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими Правилами.

2.3. В дальнейшем соблюдайте основные принципы построения тренировки, информацию о которых Вы получили при прохождении вводного инструктажа. При необходимости обращайтесь за помощью к дежурным инструкторам Клуба.

Для более эффективного результата мы рекомендуем заниматься персонально с тренером.

Заблаговременно (не позднее, чем за 12 часов), предупреждайте Вашего тренера об отмене тренировки.

2.4. Будьте внимательны, соблюдайте технику безопасности и правила эксплуатации тренажеров.

Для Вашей безопасности упражнения с максимальными весами рекомендуется выполнять с инструктором Клуба или партнером.

Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку. Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и сухожилий и подготовит организм к работе. Кроме этого, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50% от Вашего рабочего веса в данном упражнении.

Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения.

При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам выполнить не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Консультируйтесь с тренером о технически правильном выполнении упражнения. Именно в силу не сложившейся межмышечной координации при освоении новых упражнений могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.

Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную Вашим тренером. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учёта состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после перенесённого заболевания или травмы – верный путь к рецидиву на более серьёзном уровне.

При выполнении базовых упражнений с тяжёлыми весами обязательно пользуйтесь помощью дежурного тренера. Это относиться к таким упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги (гантелей) лёжа (сидя). Используйте фиксирующие замки на штанге. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор.

2.5. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.

2.6. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.

Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы). При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Продолжать занятия можно только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

2.7. Посещать тренажерный зал необходимо в специальной спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в тренажерном зале. Желательно наличие полотенца. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.

Соблюдайте правила личной гигиены.

Тренировочная форма, закрытая в арендованных ячейках, быстро теряет внешний вид и свежесть. Не создавайте дискомфорт себе и окружающим.

2.8. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.

2.9. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги, амулеты, браслеты и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.

2.10. СОБЛЮДАЙТЕ ПОРЯДОК В ЗАЛЕ!!!

Разбирайте за собой тренажеры со свободными весами. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения ставьте снаряд (инвентарь) на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем – один с другой).

Члены Клуба несут материальную ответственность за порчу и утрату спортивного инвентаря. В случае поломки спортивного инвентаря Члены Клуба обязаны сообщить об этом дежурному инструктору.

2.11. Передвигаться по тренажерному залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся.

Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

2.12. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

2.13. Услуги по персональному тренингу предоставляются только после предварительной оплаты.

2.14. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.

2.15. Предоставляя услуги тренажерного зала, Администрация Клуба руководствуется тем, что Член Клуба не имеет противопоказаний для занятий физической культурой.

2.16. Член Клуба несёт персональную ответственность за своё здоровье.

2.17. Запрещается приступать к занятиям в тренажерном зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

2.18. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.

2.19. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

2.20. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

2.21. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

2.22. Запрещается посещение тренажерного зала №1 и № 2 в период проведения в них групповых или персональных (индивидуальных) занятий без разрешения тренера.

Администрация Клуба желает Вам приятного отдыха и эффективных тренировок!


Приложение № 3 к Правилам Клуба

Правила посещения бассейна

1. Для посещения бассейна необходимо предоставить медицинскую справку. Без медицинской справки посещение бассейна ЗАПРЕЩЕНО. Вы можете принести свою справку или пройти осмотр в кабинете функциональной диагностики Клуба. Осмотр проводится по предварительной записи.

2. Для Вашей личной безопасности, определения уровня Вашей физической подготовки и комфорта окружающих Вас людей, Вам необходимо пройти первоначальный инструктаж у инструкторов водных программ в бассейне по технике безопасности.

Вводный инструктаж и ознакомление с техникой безопасности с целью обеспечения Вашей безопасности во избежание угрозы здоровья и жизни, и является ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ.

Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в случае нарушения Членом Клуба правил посещения конкретных территорий Клуба, или если клиент занимается самостоятельно, либо если он не выполнил требования вводных инструктажей.

3. Соблюдайте правила личной гигиены. Перед посещением бассейна ОБЯЗАТЕЛЬНО принимайте душ.

4. Посещение бассейна разрешается только при наличии купального костюма, плавательной шапочки и специальной сменной обуви.

5. Не допускается втирать в кожу различные кремы и мази перед пользованием бассейном.

6. При посещении бассейна пользование плавательной шапочкой обязательно!

7. Использование специального оборудования допускается только с разрешения инструктора.

8. Убедительная просьба соблюдать правила посещения сауны. В случае недомоганий незамедлительно обратиться к дежурному инструктору.

9. Услуги по персональному тренингу предоставляются только после предварительной оплаты.

10. Обязательно сообщите инструктору об особенностях своего здоровья.

11. Рекомендуется посещать бассейн не ранее, чем через час после приема пищи.

Правила посещения групповых программ

и персональных занятий в бассейне

1. Во избежание травм, рекомендуем Вам посещение групповых занятий в бассейне, соответствующих Вашему уровню физической подготовленности.

2. Если Вы опоздали на занятие более чем на 10 минут, инструктор имеет право не допустить Вас, т.к. это опасно для Вашего здоровья.

3. Администрация оставляет за собой право заменять заявленного в расписании инструктора, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.

4. Во время проведения групповых или персональных занятий, зона для свободного плавания временно ограничивается, свободное плавание на некоторых дорожках временно приостанавливается. Количество дорожек, на которые накладывается ограничение – определяется инструктором.

5. Заблаговременно (не позднее, чем за 12 часов), предупреждайте Вашего персонального тренера об отмене занятия.

6. Бережно относитесь к специализированному оборудованию и инвентарю.

7. При возникновении внештатных и/или аварийных ситуациях Члены Клуба обязаны беспрекословно выполнять указания инструктора, администрации Клуба.

Правила посещения бассейна детьми

1. Дети в возрасте от 3-х до 14-ти лет могут посещать бассейн только в сопровождении родителей, или персонального тренера, а также самостоятельно в рамках секции или персонального занятия с тренером.

Подростки в возрасте от 14-ти до 18-ти лет могут посещать бассейн самостоятельно.

2. На территории бассейна дети должны соблюдать общие правила, установленные в Клубе. Перед посещением бассейна дети обязаны принимать душ.

3. Посещение бассейна разрешается только при наличии купального костюма, плавательной шапочки и специальной сменной обуви.

4. Рекомендуется посещать бассейн не ранее, чем через час после приёма пищи.

5. Соблюдайте правила санитарии и гигиены в зоне бассейна.

6. Во время проведения детских групповых или персональных занятий по плаванию, в бассейне, зона для свободного плавания ограничивается.

7. Администрация Клуба не несет ответственности за детей в возрасте от 3-х до 14-ти лет пришедших в бассейн без родителей.

8. Посещение подростками занятий по аквааэробике следует согласовывать с инструктором бассейна.

9. Использование специального оборудования разрешается только с разрешения инструктора и по назначению;

10. Посетители обязаны подчиняться всем распоряжениям тренеров, администрации и установленным правилам.

11. Во время прохождения групповых или персональных занятий зона для плавания ограничена.

12. В целях Вашей безопасности Клуб по внутреннему утвержденному графику проводит на территории бассейна ремонтные работы, санитарные обработки, в том числе и внеплановые. Занятия в бассейне могут быть ограничены в связи с необходимостью проведения данных работ. Указанное условие не является нарушением условий Договора со стороны Клуба.

КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ

1. Находиться на территории бассейна в верхней одежде и уличной обуви;

2. Прыгать с бортика бассейна; бегать по бортику бассейна;

3. Подавать ложные сигналы бедствия. Ходить в зоне бассейна босиком;

4. Посещение бассейна детям в возрасте до 3-х лет (независимо от присутствия родителей);

5. Употреблять алкогольные напитки;

6. Посещать бассейн в состоянии алкогольного и наркотического опьянения;

7. Употреблять продукты питания;

8. Приносить стеклянную посуду, а также использование маски для подводного плавания с конструктивным применением стекла;

9. Беспокоить других посетителей, нарушать чистоту и порядок,

10. Висеть на разделителях дорожек;

Спасибо за соблюдения Правил посещения бассейна!


Приложение № 4 к Правилам Клуба

Правила пользования сауной

1. При пользовании сауной необходимо соблюдать правила техники безопасности.

2. Максимально допустимая температура в сауне составляет 105 – 110 С.

3. Убедительная просьба соблюдать в сауне правила личной гигиены.

4. Перед посещением сауны ОБЯЗАТЕЛЬНО примите душ, снимите макияж, контактные линзы, украшения и часы. При необходимости воспользуйтесь головным убором.

5. Рекомендуется заходить в сауну 2-3 раза с продолжительностью нахождения в ней 8-12 минут, с перерывами между заходами по 3-5 минут.

6. Детям в возрасте до 14-ти лет категорически запрещено посещать сауну без сопровождения родителей!

7. При пользовании сауной ЗАПРЕЩЕНО:

– самостоятельно включать и выключать сауну, регулировать температуру

– заливать каменку водой

– сушить одежду или полотенце

– оставлять после себя какие-либо предметы

– употреблять пищу и напитки на территории сауны

– пользоваться эфирными маслами и различными настойками

– пользоваться пачкающей и имеющей сильный запах косметикой

8. Посещение сауны ПРОТИВОПОКАЗАНО:

– при повышенном или пониженном артериальном давлении

– тяжелом заболевании почек

– поражении нервной системы

– при болезнях сердца

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОЛЬЗОВАНИЮ САУНОЙ:

– запрещается самостоятельно включать и выключать сауну (она работает в оптимальном для всех режиме);

– в сауне общего пользования можно находиться в купальном костюме, пользоваться полотенцем;

6. Детям в возрасте до 14-ти лет категорически запрещено посещать сауну без сопровождения родителей!

7. При пользовании сауной ЗАПРЕЩЕНО:

– самостоятельно включать и выключать сауну, регулировать температуру

– заливать каменку водой

– сушить одежду или полотенце

– оставлять после себя какие-либо предметы

– употреблять пищу и напитки на территории сауны

– пользоваться эфирными маслами и различными настойками

– пользоваться пачкающей и имеющей сильный запах косметикой

8. Посещение сауны ПРОТИВОПОКАЗАНО:

– при повышенном или пониженном артериальном давлении

– тяжелом заболевании почек

– поражении нервной системы

– при болезнях сердца

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОЛЬЗОВАНИЮ САУНОЙ:

– запрещается самостоятельно включать и выключать сауну (она работает в оптимальном для всех режиме);

– в сауне общего пользования можно находиться в купальном костюме, пользоваться полотенцем;

– при необходимости воспользуйтесь головным убором;

– перед посещением сауны, снимите макияж, контактные линзы, украшения и часы;

– предварительно примите душ;

– рекомендуется заходить в сауну 2 – 3 раза и находиться там 8 – 12 минут,

– между заходами отдых 3-5 минут. Первый заход не более 5 минут;

– после повторного пребывания в сауне и непродолжительного остывания можно испытать воздействие более низких температур (холодное обливание в душе);