Аквааэробика: всё, что нужно знать о тренировках в воде

Привести себя в форму бывает непросто, так почему бы не попробовать новое направление фитнеса, связанное с плаванием? Аквааэробика – отличный способ привести себя в тонус и избавиться от стресса. Это также отличный способ предотвратить появление лишнего веса. К сожалению, многие люди не понимают, как легко поддерживать свое тело в форме.

Что такое аквааэробика

Следует помнить, что аквабег и аквааэробика – это не одно и то же. Аквааэробика – это бег в воде, который проводится на глубокой воде.

Помимо того, что аквааэробика – это веселое занятие, она также способствует повышению тонуса и улучшению цвета кожи. Особенностью этого вида упражнений является то, что он предполагает движение в воде, которая имеет большее сопротивление, чем воздух. Хотя это не так напряженно, как обычные тренировки в спортзале, занятия в бассейне могут быть более полезны для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют телу сохранять более сбалансированную осанку.

Преимущества аквааэробики

Во время занятий аквааэробикой молочная кислота не накапливается в мышцах.

В отличие от других видов упражнений, аквааэробика не требует никаких ограничений. Она идеально подходит для людей любого возраста, и заниматься ею может практически любой человек.

В аквааэробике очень важно правильно выполнять упражнения, так как это позволяет избежать травм. Помимо улучшения общего состояния здоровья, она также может помочь при различных заболеваниях, например, болях в спине. Она может дополнительно укрепить сердечно-сосудистую систему и исправить осанку.

Этот вид упражнений также помогает людям с проблемами подвижности. Благодаря занятиям водным фитнесом они могут снизить нагрузку на суставы.

Аквааэробика для снижения веса

Температура воды в бассейне обычно на 5-10 градусов ниже температуры тела. Это позволит израсходовать часть энергии, которую вы получите от физических упражнений.

Эффективность аквааэробики объясняется тем, что она требует совместной работы всего тела для преодоления сопротивления. Это позволяет организму сжигать больше калорий. Кроме того, выполнение упражнений в воде стимулирует мышцы и повышает тонус кожи.

Приведение себя в форму и снижение веса – две лучшие причины, по которым аквааэробика является отличным способом улучшить общее самочувствие. Она позволяет сжечь около 300-600 калорий в зависимости от метаболизма и индивидуальных особенностей человека.

Тренировка по аквааэробике

Как проходит занятие?

В отличие от других видов упражнений, занятия в воде не требуют использования большого количества оборудования. В основном она состоит из разминки, основной части и разнообразных упражнений, направленных на повышение тонуса и укрепление различных групп мышц.

Для начала разделитесь на три группы в зависимости от уровня физической подготовки. Для класса новичков упражнения будут длиться около 30 минут. Для промежуточного уровня участники будут выполнять более сложные упражнения. На профессиональном уровне занятие длится 60 минут.

Советы для эффективной тренировки

Чтобы ваши тренировки были комфортными и эффективными, выполните следующие простые действия. Один из них – выбор подходящего и удобного купального костюма. Перед тренировкой избегайте переедания. Также важно воздержаться от еды до начала тренировки.

Во время тренировки пейте много жидкости, чтобы поддерживать организм в здоровом и сбалансированном состоянии. Помните, что тренер по фитнесу может дать вам ценный совет. Кроме того, постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.