Почему возрастным женщинам нужно заниматься пилатесом

Занятия пилатесом могут приносить множество пользы для женщин в любом возрасте, включая и возрастные категории. Вот несколько причин, почему пилатес особенно полезен для женщин пожилого возраста.

Все плюсы пилатеса

Пилатес предлагает мягкие, но эффективные упражнения, которые укрепляют мышцы и улучшают гибкость. Это особенно важно для женщин после 40-50 лет, когда начинается естественное снижение мышечной массы и плотности костей.

Пилатес помогает улучшить осанку, выравнивая спину и укрепляя мышцы корпуса. Это может помочь снизить риск болей в спине и шее, что часто встречается у женщин пожилого возраста.

• Повышение энергии и жизненного тонуса. Регулярные занятия пилатесом могут улучшить кровообращение, увеличить уровень энергии и жизненного тонуса, что особенно важно для женщин, испытывающих усталость и снижение активности с возрастом.
• Пилатес включает упражнения, направленные на улучшение баланса и координации, что помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых женщин.
• Снижение стресса и повышение психологического благополучия. Пилатес также может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее психологическое благополучие. Это особенно важно в периоды жизни, связанные с изменениями в теле и эмоциональными вызовами.
• Бережное упражнение для тела. Пилатес известен своим бережным подходом к телу, что делает его доступным для большинства людей, включая тех, кто страдает от хронических заболеваний или проблем с суставами.

Таким образом, занятия пилатесом представляют собой отличную форму физической активности для женщин пожилого возраста, помогая им сохранить здоровье, поддержать функциональную подвижность и повысить качество жизни.

Основные упражнения в пилатесе

Пилатес предлагает разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение гибкости, коррекцию осанки и развитие координации и контроля над телом. Вот несколько основных упражнений в пилатесе:

Прокачка “Мост” (Bridge)

Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол шириной бедер. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и создайте прямую линию от колен до плеч.

Разведение ног в планке (Leg Lifts in Plank)

В положении планки (на руках и носках), поднимите одну ногу вверх на уровне таза, удерживая корпус в стабильном положении. Поменяйте ногу и повторите.

“Секретное оружие” (The Hundred)

Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согните их под прямым углом. Поднимите голову и плечи, руки вытяните вдоль тела. Ритмично махайте руками вверх и вниз, считая до ста.

Растяжка руки и ноги (Leg and Arm Stretch)

Лежа на спине, поднимите прямую ногу вверх. Поднимите противоположную руку вверх и напрягите корпус. Медленно опустите руку и ногу, меняя стороны.

Скалка (Roll-Up)

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите руки вверх и, упираясь в корпус, поднимите верхнюю часть тела, распрямив спину.

Ножницы (Scissors)

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Постепенно опустите одну ногу вниз, параллельно полу, затем верните ее назад и сделайте то же самое с другой ногой.

Повороты тела в положении сидя (Seated Twist)

Сидя на полу с прямыми ногами, согните одну ногу, чтобы стопа была у противоположной ягодицы. Поверните торс в сторону согнутой ноги, используя противоположную руку для поддержки.

Это лишь несколько базовых упражнений в пилатесе. Программы могут быть изменены и адаптированы в зависимости от уровня подготовки, физических ограничений и целей каждого человека. Важно выполнять упражнения правильно и контролировать дыхание для максимальной эффективности и безопасности. Если у вас есть сомнения или ограничения, обратитесь к квалифицированному инструктору пилатеса.