Виды фитнеса для похудения. Энергозатраты при различных видах фитнеса для похудения

Для похудения эффективны те виды фитнеса, которые активируют большую часть мышечного корсета и приводят к повышению пульса. Однако энергозатраты могут различаться в зависимости от интенсивности и длительности тренировки, а также от индивидуальных особенностей человека. Ниже перечислены некоторые популярные виды фитнеса для похудения и приближенные данные об энергозатратах:

1. Бег:

• Энергозатраты: 600-900 ккал/час (зависит от темпа и интенсивности).

2. Прыжки на скакалке:

• Энергозатраты: 700-1000 ккал/час.

3. Йога (например, Power Yoga или Аштанга):

• Энергозатраты: 300-550 ккал/час.

4. Плавание:

• Энергозатраты: 500-700 ккал/час.

5. Спиннинг (велотренировки в зале):

• Энергозатраты: 500-800 ккал/час.

6. Аэробика (степ-аэробика, дэнс-аэробика):

• Энергозатраты: 400-650 ккал/час.

7. Кроссфит:

• Энергозатраты: 600-950 ккал/час.

8. Зумба:

• Энергозатраты: 500-800 ккал/час.

9. Тренировки собственным весом (например, пилатес, калланетика):

• Энергозатраты: 250-500 ккал/час.

10. Тренировки с гирями:

• Энергозатраты: 600-900 ккал/час.

Важно отметить, что реальное количество потраченных калорий может зависеть от множества факторов: метаболизма, веса, возраста, пола, уровня тренированности и других. Поэтому цифры выше — это приближенные значения.

Кроме того, для достижения максимальных результатов в похудении необходимо сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Уменьшение калорийного приема в сочетании с увеличением калорийного расхода обычно является наиболее эффективным методом снижения веса.